Trening 5 3 1

[...] , pomidor i groszek konserwowy, czy wliczać je do bilansu? Do tej pory tego nie robiłem. W suplementacji mam obecnie o3 dodawane do do posiłków w ciągu dnia (2 x 4 kaps.). Trening w pon,wt,czw i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 189 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 [...]

[...] przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 X60 (kg)) + (6.25 X 164 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 599,4+1025-98,4+5=1531 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3*90*9+epoc(3*(7%z1531=107,17))=2430+321=2751 393 1531+393=1924 1924+900=2824 [...]

[...] efektów. Bardzo prosiłbym o jakieś porady, może robię coś źle, a może po prostu dieta nie jest dobrze ułożona. Informacje: Aktualna waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 22 lata Trening: 3 razy w tygodniu FBW + 30 minut areobów Białko ok. 2 g na 1 kg masy Węglowodany ok. 1.8 na 1 kg masy - ogólnie staram się trzymać poziom 150 g ww Tłuszcz ok. 1 g na [...]

Witam ,ćw na siłowni 2x w tyg FBW,oraz 2-3x/tyg MMA,sob i nie off.Postanowiłem ułożyć własną dietę o ile można to nazwać dietą . Zaczynajmy: 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g rodzynek B:32,7g W:54,2g T:16,25g 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75 W:49,75 T:9,05 3 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pn - uda, wt - klata, bic, łydki, brzuch, czw - plecy, tył barku, przedramiona, pt - barki przód/bok, triceps, łydki, [...]

Witam chciałem wszytkim przedstawic moj trnig na rzezbe ktory bede chciał zaczać za 1,5 tyg proszę o sprawdzenie yO Trening 3 x tydzien + 3 x tydzien aeroby Poniedziałek - klatka+tric 1.Wyciskanie poziome sztangi -15/12/12/10 2.Wyciskanie ukosne w gore sztangi(a moze sztangielki?) - 15/12/12/10 3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 ( co 2 [...]

[...] 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamietam dokładnie kazdego. ale szlo juz troche tego. propy, boldy, deca, enan,wino Trening: intuicyjny Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na oko ze 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,6 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 350mg enean ew minione lato | po dwóch miechach 1-9 500mg test mix ew do teraz | i teraz od razu [...]

witam Panowie. Planuje cykl pod sporty walki. Mam dylemat co wybrać cypio czy prop? do tego chciałem dorzucić coś jeszcze i zastanawiam się na turą/oxą/masteronem? Mam już pewne doświadczenia w temacie dopingu, dużo czytałem ale nigdy nie brałem tury i nie wiem czy bedzie lepsza niż oxa? Z kolei przy 45mg oxy miałem małe dolegliwości ze strony [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat/ teraz od roku off/ dopiero zaczynam 6. DIETA: tak /teraz vlcd -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo roznych cykli, wszystkie podstawowe srodki łacznie z [...]

[...] 2 lata juz ponad Ilość spożywanego białka: 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5 - do 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: za duzo pisania ;d MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Cel cyklu: MASA X 100 xD jak sily cos przyjdzie to tez sie nie obraze hehe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]

Witam, mam kolegę któremu parę lat temu lat temu zdarzyło się przybrać na wadze. Wczoraj wrócił do treningów i jeszcze raz będę próbował go odchudzić. W zeszłym roku zakończyło się to porażką - jedliśmy i ćwiczyliśmy tak samo, a mimo że był ode mnie znacznie bardziej zatłuszczony nie chudł tak jak ja. 23 lata, 180 cm, waga około 95 kg [...]

Witam! Mam pewien problem otóż ćwicze od 3 miesięcy i nie zauważyłem żadnego efektu ( głównie ćwiczę na biceps i klatke piersiową) wiem , że może to być spowodowane brakiem diety lub zwykłą nie umiejętnoscią ułożenia sobie trenignu. Mój sprzęt to regulowane hantle do 16 KG, drążek i te lingi do rozciągania :).) Słyszałem oo różnego rodzaju [...]

[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka 200szt. + 10 prop. doszło 6kg mięsa Trening: 4 razy w tygodniu, obecnie rzeźba Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: tłusty nie jestem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] glowy. Przez te 4 miesiace w ogole nie trzymalem diety i tez duzo mi pouciekalo z glowy. Co do treningu: Poniedzialek klata-biceps, sroda barki-nogi, piatek plecy-triceps. Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze zajecia. Dodam ze oprocz tego codziennie skacze na skakance i robie brzuszki co 2 [...]

Czesc. Trenuje blisko dwa lata. Problem polega na tym ze moje kaptury sie obrazily i nie rosna.Faktem jest ze mam duze barki,i w ich obliczu kaptury bledna,ale nie mam na to sposobu. Ustawilem ich trening jako priorytet, i staram sie mocno. Z tylu rozbudowalem je dosyc mocno-ale efekt widac jak sie schylam do przodu,a nie jak stoje prosto. Wogóle [...]

Witam Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje. Pozdrawiam Tygodnie parzyste: Poniedziałek: I sesja - A Środa: II sesja - B Piątek: III sesja - A Tygodnie [...]

[...] białka: 3g / kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / kmc Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: To będzie mój pierwszy cykl Trening: Ciężki ;d Cel cyklu: Przyrost suchem masy nie tracąc definicji. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Pierwszy cykl Poziom BF%: 12- 15 % Tendencja do [...]

[...] powtórzeń) • TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: wyprosty na palcach stopy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) CZWARTEK • • • REST • • • PIATEK Trening FBW Środa • NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Plecy: Martwy ciag(3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4 serie x [...]

[...] 6,7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle metka . cykl omnadren -clom odblok teraz leci enan e3d200mg i deca 200mg ew 2 tydzien Trening: masa 4 lub 3 dni Cel cyklu: dobijac dalej mase zeby bylo z czego redukowac za XX czasu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: deca + enan konczy sie pod koniec [...]